필라테스는 에너지의 소비를 관장하는 신진대사를 활성화한다. 신진대사의 속도가 빠라지면 체온이 올라가면서 칼로리가 소비된다. 이렇게 천천히 체중을 감량할 수 있다.
필라테스와 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 함께 하면 효과는 증대된다.
필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동이다. 필라테스의 기구와 동작들은 몸의 여러 가지 근육을 대상으로 하며 여느 스포츠와는 다르게 상, 하체의 균형을 맞추면서 운동할 수 있다.
필라테스의 큰 장점 중 하나는 부상 방지할 수 있다는 점이다. 필라테스는 본인의 몸무게나 가벼운 도구만을 사용하기 때문이다. 필라테스에서 쓰이는 도구로는 고무 밴드, 여러 크기의 짐볼 등이 있다.
식습관의 중요성
우리가 매일 먹는 음식이 몸 속에서 어떤 여정을 거치는지 알면 건강한 식습관의 중요성을 더 잘 이해할 수 있답니다.
소화는 입에서 시작돼요. 음식을 씹을 때 이미 소화가 시작된다는 사실, 알고 계셨나요? 입 속의 침에는 아밀라아제라는 효소가 들어있어 탄수화물 분해를 시작해요. 또한 음식을 충분히 오래 씹으면 작은 조각으로 나눠지기 때문에 위와 장에서 소화가 더 쉬워진답니다. 연구에 따르면 한 입당 20-30번 정도 씹는 것이 이상적이라고 해요. 충분히 씹지 않고 급하게 먹으면 소화 불량, 가스, 더 나아가 체중 증가까지 유발할 수 있어요. 음식을 천천히 씹으면 포만감을 느끼는 호르몬이 제때 분비되어 과식을 예방하는 데 도움이 된답니다.
연어, 고등어, 정어리 : 오메가3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 심장 건강에 좋습니다.
강황 : 커큐민이라는 항염 성분이 있어 관절염, 소화기 질환에 탁월.
블루베리, 라즈베리 : 안토시아닌 성분이 염증을 억제하고 세포 노화를 막습니다.
녹색잎 채소 (시금치, 케일) : 엽산, 철분, 비타민K 풍부. 간 해독 및 면역 조절.
브로콜리 : 설포라판 성분이 염증과 암세포 억제에 도움.
아보카도 : 불포화지방산과 항산화물질이 풍부. 피부염에도 효과적.
